Четыре предложения с переводом про здоровую и нездоровую пищу

Здоровая пища — это преимущественно цельные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи и умеренное количество нежирного белка; она обеспечивает клетчатку, витамины и устойчивую энергию.
Healthy food is mainly whole foods: vegetables, fruits, whole grains, legumes, nuts, and moderate amounts of lean protein; it provides fiber, vitamins, and steady energy.

Нездоровая пища — это ультрапереработанные продукты с избытком сахара, соли и насыщенных или трансжиров; их регулярное употребление связано с риском ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Unhealthy food includes ultra-processed items high in sugar, salt, and saturated or trans fats; eating them regularly is linked to obesity, type 2 diabetes, and cardiovascular disease.

Простое правило тарелки: половина — овощи и фрукты, четверть — белок, четверть — цельные зерна; сладкие напитки заменяйте водой или несладким чаем.
A simple plate rule: half vegetables and fruits, one quarter protein, and one quarter whole grains; swap sugary drinks for water or unsweetened tea.

Практичные шаги: планируйте меню, читайте этикетки, готовьте дома и держите под рукой полезные перекусы, а фастфуд оставляйте как редкое исключение.
Practical steps: plan meals, read labels, cook at home, keep healthy snacks on hand, and treat fast food as a rare exception.