Проведи исследование, какие продукты растениеводства ты используешь в пищу в течение дня. Запиши в рабочую тетрадь.

В течение дня я использую несколько продуктов растительного происхождения, которые составляют важную часть моего рациона. Вот основные из них:

1. Завтрак:

   • Овсянка – я часто готовлю овсянку на воде или молоке. Овес — источник углеводов и клетчатки, который помогает мне оставаться сытым долго.

   • Фрукты – на завтрак часто добавляю в овсянку яблоки, бананы или ягоды, такие как черника или клубника. Они обогатывают завтрак витаминами, минералами и антиоксидантами.

   • Орехи и семена – добавляю миндаль, грецкие орехи или семена чиа для улучшения вкуса и повышения пищевой ценности.

2. Полдник (перекус):

   • Йогурт с гранолой – иногда на перекус ем йогурт с добавлением гранолы, которая состоит из овса, меда и орехов.

   • Фрукты – яблоки или груши, так как они не только вкусные, но и полезные для пищеварения.

3. Обед:

   • Салаты – в обед часто готовлю салаты из свежих овощей: помидоров, огурцов, перца, зелени (петрушка, укроп, салатные листья). Это отличные источники витаминов и минералов, а также клетчатки.

   • Картофель – картофель — один из самых распространенных продуктов в моем рационе. Я часто запекаю его или варю.

   • Каша (гречка, рис, перловка) – гарниры из этих злаков — важный источник углеводов, который дает мне энергию на весь день.

4. Ужин:

   • Овощи на пару или запеченные – как гарнир или основное блюдо, например, баклажаны, кабачки, цветная капуста.

   • Бобовые – чечевица или нут, которые я добавляю в различные блюда для увеличения содержания белка.

Таким образом, растительные продукты, такие как фрукты, овощи, злаки и бобовые, составляют основу моего рациона и играют важную роль в обеспечении организма необходимыми питательными веществами.