Каких правил гигиены умственной деятельности следует придерживаться?

Чтобы умственная работа была эффективной и не вредила здоровью, нужно соблюдать несколько простых правил.

• Чередовать работу и отдых. После 40–45 минут занятий полезно сделать короткий перерыв на 5–10 минут.
• Соблюдать режим дня. Лучше учиться, отдыхать, есть и ложиться спать примерно в одно и то же время.
• Высыпаться. Школьнику обычно нужно около 8–10 часов сна, иначе снижаются внимание и память.
• Работать при хорошем освещении. Свет должен падать так, чтобы не было сильной тени на тетради или книге.
• Сидеть правильно. Спина должна быть прямой, плечи расслаблены, расстояние от глаз до книги или тетради — примерно 30–35 см.
• Не перегружать глаза. При работе за компьютером или с учебником нужно периодически смотреть вдаль и делать паузы.
• Проветривать комнату. Свежий воздух помогает лучше сосредоточиться.
• Двигаться каждый день. Прогулки, зарядка и физкультура помогают мозгу работать активнее.

Главное правило: умственный труд должен быть регулярным, но не непрерывным. Мозгу, как и телу, нужен отдых.

0 0 Пожаловаться