Определите, сколько граммов углеводов или жиров необходимо употребить спортсмену, чтобы компенсировать расход в 5500 кДж энергии на одну тренировку в день.

Для решения используем энергетическую ценность макронутриентов:

• углеводы ≈ 17 кДж на 1 г

• жиры ≈ 38 кДж на 1 г

Дано: расход энергии = 5500 кДж

1. Если покрывать энергозатраты углеводами:

С учётом более точного значения (16.7 кДж/г):

Ответ: примерно 325–330 г углеводов.

2. Если покрывать энергозатраты жирами:

Ответ: примерно 145–150 г жиров.

Итог:

Чтобы компенсировать расход 5500 кДж энергии, спортсмену необходимо примерно:

• 330 г углеводов или

• 146 г жиров (в зависимости от выбранного источника энергии).