Как предупредить перегрев тела, тепловой и солнечный удар?

Перегрев, тепловой и солнечный удар легче предупредить, чем лечить. Главное — уменьшить воздействие жары и солнца, не допускать обезвоживания и вовремя реагировать на первые признаки недомогания.

Тепловой удар развивается из-за перегрева тела в жаре, душном помещении, при физической нагрузке или высокой влажности. Солнечный удар — вариант перегрева после длительного пребывания под прямыми солнечными лучами, особенно с непокрытой головой.

Как снизить риск

1. Не находиться на солнце в самые жаркие часы.
   По возможности переносите прогулки, спорт, работу на улице и поездки на утро или вечер. В жару выбирайте тень и прохладные помещения, делайте регулярные перерывы.

2. Пить воду регулярно, а не только при сильной жажде.
   Носите воду с собой и пейте небольшими порциями в течение дня. При длительной активной работе и обильном потоотделении может понадобиться восполнение электролитов. Алкоголь, очень сладкие напитки и избыток кофеина усиливают обезвоживание. Людям, которым врач ограничил жидкость из-за болезней сердца или почек, режим питья следует согласовать с врачом. Всемирная организация здравоохранения+1

3. Одеваться правильно.
   Подойдут светлая, свободная, лёгкая одежда из дышащих тканей. На солнце необходим головной убор с полями или козырьком. Используйте солнцезащитное средство SPF 30 или выше и обновляйте его по инструкции: оно защищает кожу от ожога, но не отменяет риск перегрева. Всемирная организация здравоохранения

4. Снижать нагрузку постепенно.
   Не начинайте интенсивную тренировку, тяжёлую работу в саду или перенос тяжестей сразу в жару. Увеличивайте время и интенсивность постепенно, чаще отдыхайте в тени или прохладе. Организму обычно требуется несколько дней для адаптации к жаре. Центры по контролю заболеваний+1

5. Поддерживать прохладу дома.
   Днём закрывайте шторы, жалюзи или ставни, выключайте лишние электроприборы. Проветривайте ночью, когда на улице прохладнее. При сильной жаре лучше провести хотя бы несколько часов в кондиционируемом помещении. Вентилятор помогает не всегда: при температуре выше 40 °C он может усиливать нагрев. Всемирная организация здравоохранения+1

6. Никогда не оставлять детей, пожилых людей, зависимых взрослых или животных в припаркованной машине.
   Даже на короткое время: салон быстро перегревается. Всемирная организация здравоохранения+1

7. Особенно внимательно следить за людьми из групп риска.
   Это младенцы и маленькие дети, люди старше 65 лет, беременные, люди с заболеваниями сердца, лёгких, почек, диабетом, психическими расстройствами, а также те, кто принимает некоторые лекарства. Не отменяйте препараты самостоятельно — при жаре лучше заранее обсудить с врачом возможные ограничения и меры предосторожности. Всемирная организация здравоохранения+1

Первые признаки перегрева

Насторожить должны сильная жажда, слабость, головная боль, головокружение, тошнота, мышечные судороги, учащённое сердцебиение, обильное потоотделение, необычная усталость или предобморочное состояние. Нужно сразу прекратить нагрузку, уйти в тень или прохладное место, снять лишнюю одежду, охладить кожу влажной тканью или прохладным душем и пить воду небольшими глотками, если человек в сознании. Центры по контролю заболеваний+1

Когда это уже опасно

Признаки теплового удара: спутанность сознания, неадекватное поведение, потеря сознания, судороги, очень горячая кожа, выраженная слабость. Это неотложное состояние. Нужно немедленно вызвать экстренную помощь, начать активно охлаждать человека: перенести в прохладу, снять лишнюю одежду, смачивать кожу прохладной водой и обмахивать, прикладывать холод к шее, подмышкам и паху. Не давайте пить человеку, который спутан, без сознания или плохо глотает. Всемирная организация здравоохранения+1